Здравствуйте! Я хочу поделиться с вами проблемой зависимости от еды. Всегда была полной, лет с 13 начала как-то с этим бороться, то скидывала, то снова набирала… Сейчас мне 25, родила ребёнка и выгляжу ужасно, т.к. набрала очень много килограммов. Пыталась взять себя в руки, заниматься спортом, изменить питание, вроде получалось сбросить несколько килограммов, но что-то переклинивает, и я начинаю есть всё, что попадается под руку.
Утром могу долго не есть и не испытывать при этом какого-то особого желания есть, но как наступает вечер, начинается пожирание (особенно вредной еды), и замечаю за собой, что съев одно печенье, тянусь за другим и не могу остановиться. Вечером, ложась спать со слезами на глазах и с переполненным желудком, обещаю себе и мужу, что с завтрашнего дня перестаю столько жрать, да-да именно жрать (порции в основном побольше, чем у мужа). Но наступает новый день и ничего не меняется, только цифры на весах безудержно бегут вверх…
Надежда
Надежда, если Вы ещё кормите грудью, пытаться худеть сейчас — не самое благоприятное время. Просто поставьте на видное место не калорийное печенье, а фрукты, овощи. Хотите сладкого — ешьте сухофрукты. Несколько глотков воды (простой или минеральной) на какое-то время притупляют чувство голода. Варите постные супы, несладкие компоты.
Моя подруга, поправившись, установила на кухне большое зеркало. Отражение «лишнего» помогло воздержаться от незапланированного принятия пищи. Она ела всё, но не тарелками, а блюдцами.
Если Вы предрасположены к полноте, то борьба с ней вообще дело непростое. А после родов, когда происходит гормональный всплеск в организме, особенно трудно похудеть. Консультация диетолога, движение, рациональное питание и Ваши желание и воля — вот составляющие успешного похудения. Ещё поддержка близких. Попросите их не провоцировать, не дразнить Вас нежелательной едой.
Сугубо мое мнение. Вам не хватает положительных эмоций или даже немало негатива в вашей жизни. И едой вы восполняете себе положительные эмоции (еда — это первейший позитив для подавляющего большинства людей, либо иной аргумент «я так была влюблена, что мне не надо было ни еды, ни друзей — вообще ничего, лишь бы быть рядом с ним» — видим кучу позитива в жизни человека). Займитесь тем, что приносит вам удовольствие, не сидите букой, в жизни есть много занимательных вещей (вот только само собой мало что происходит).
Здравствуйте, Надежда! У многих людей существует зависимость от еды. Кто-то снимает стресс, обильно поглощая пищу, кто-то заедает беспокойство, неудовлетворенность, тревогу и т.д. Заедание начинается как попытка избежать те чувства и переживания, которые нас гложат. нимание переключается с себя на процесс поглощения пищи, отвлекая тем самым нас от тех забот, которые не давали нам расслабиться. Энергия перенаправляется на переваривание пищи, и человек чувствует некое расслабление.
Этот момент нами однажды фиксируется, и человек попадает в пищевую зависимость, ища в ней знакомого чувства расслабленности и отвлеченности от назойливых мыслей и переживаний. Прибегая к этому методу все чаще и чаще, стремясь вернуть то чувство некоего внутреннего спокойствия и баланса. Переедание приводит к недовольству собой и самобичеваниям, что приводит к саморазрушению психологическому и физическому. И человек становится жертвой бессознательно порожденного механизма.
С момента прочитанного прекращайте всевозможные самобичевание. Они только усиливают зависимость.
Все, что Вам необходимо — это начать обращать внимание на собственные тревоги, беспокойство — без каких-либо за или против. Все, что вызывает страхи, неуверенность, все это освещать светом собственного внимания. Вы от них бежите, пугаетесь — теперь проявите к себе любовь и сострадание, от чего вы бегаете, на что не хотите смотреть, какую пустоту пытаетесь заполнить?
Даже если переели — никаких самообвинений.
Вам нужно заново знакомиться с собой и учиться понимать и принимать себя, иначе — выхода нет. Начните вносить внимание в свою повседневную жизнь и осознавать всю свою внутреннюю субъективность. Сделайте принятие пищи осознанным актом. Видьте, как начинаете кушать. Осознавайте процесс поглощения еды. Наслаждайтесь им, а не хватайте украдкой. Кушайте с удовольствием. Смакуйте.
Будьте с собой поласковей.
Пишите о Ваших наблюдениях.
Надежда, в первою очередь вам надо разобраться в себе. Разобраться в своих мыслях и подходить к этому (то есть, к сбросу веса) очень осторожно и правильно… К этому нужно готовиться заранее, настроиться правильно, а не так, наелись на ночь и говорите себе типа: «Все завтра не ем», мозг еще не осознал, что завтра он будет голодать, и начинаете все заново. Готовиться нужно неделю, и повторять себе, настраивать, что вот именно с этого дня Я НА ДИЕТЕ. Это раз.
Во вторых, нужно испытывать не жажду в еде, а в потребности. И помните, запрограммируйте себя, что «Если я начну с этого печенья, то за ним пойдет и второе печенье, и пирожное, и …все, что в холодильнике…». Зачем так мучиться, голодать несколько дней, если в один прекрасный момент вы начнете есть одно, а потом последующие ингредиенты… То есть, вы должны сами понять, что жадность к еде к хорошему не приведет, и от этого вы себя лучше не почувствуете, а наоборот, будет угнетенное настроение и будете ненавидеть себя.
И самое главное, вы должны настроить свои отношения с самой собой, полюбить себя, понять наконец-то (вы уже взрослая), что хотите от жизни и к чему стремитесь! Найдите гармонию с самой собой ))) Удачи.
Здравствуйте, Надежда! Вам написали просто замечательные советы. И поверьте, все это работает. У меня тоже была подобная проблема, я стала набирать вес. Понемногу, но за четыре года этого набралось 10 кг, а до этого было еще… В общем, проблема возникла. Я перекопала весь Инет, скачала десятки диет, советов. Пробовала диеты — да, вес сбрасывался, потом возвращался, и уже с двумя-тремя килограммами в добавку.
Что делать?
И я забросила все эти диеты и пошла от противного. Я смотрела на себя в зеркало и… не ругала себя, не говорила себе, — ах какая толстая, жир висит. Наоборот. Я говорила себе, что у меня просто обалденная фигура, очень красивые линии. И постепенно я стала нравиться себе.
Это был первый этап.
Но дальше? Что же решать насчет еды? В любых вариантах — все диеты есть ничто иное, как ограничение себя в том, что мне нравится. Сидеть на диете — значит отказывать себе. Я думала об этом, и в тот же самый момент мне, ну до невозможности захотелось пирожного. С кремом, сладкого и жирного. И что я делаю? Я одеваюсь и бегу в магазин, чтобы купить его. И ем. И так раз, другой… То есть, убедила себя, что я НИ В ЧЕМ СЕБЕ НЕ ОТКАЖУ. Я люблю себя и обязательно побалую себя. Захочу и побалую. То есть всегда дам себе то, что мне хочется.
Да, вначале набрала еще тройку килограммов, но убедила себя, что я себе не враг, а друг. И «простила» себе эти три новых килограмма.
А мысли о похудении же никуда не уходили.
А дальше началось очень интересное. Мой мозг был теперь уверен в том, что я себя не обделю.
И в следующий раз, когда мне захотелось пирожного, я решила дать себе это пирожное, только несколько изменив его «состав». До этого приобрела несколько пачек хрустящих хлебцев (13 ккал одна штука) и очень вкусный мед. И теперь, когда хотелось съесть пирожное, я намазывала хлебец медом. Поверьте, это очень вкусно. И заодно какая экономия калорий! 13+50… И это вместо 600 (пирожное). И я ПОХВАЛИЛА себя!
Так случилось и на следующий раз. Потом мне захотелось гоголь-моголь. Что есть тоже калорийно. Я заменила это на стакан йогурта с покрошенными теми же хлебцами. Опять вместо 400 калорий получила 150. Опять похвалила себя. Потом этот процесс очень даже понравился. Потому что каждый день было то, за что я могла похвалить себя.
Потом начались следующие шаги. Я люблю котлетки с пюре (любое мясо с картошкой). Все вместе очень калорийно и плюс разные продукты. Что я сделала. Котлетки не жарила, а сделала паровыми. Кстати, получилось даже вкуснее. И разделила порцию на два приема. Один раз съела котлетки, пообещав себе, что и картошечка от меня никуда не денется. Вкусная пюрешка, в которую я не положила масла и молока, а только сметану. Когда проголодалась, съела картошку…
Дальше — больше. Ну ведь ни для кого не секрет, что овощи и полезны, и малокалорийны. Залезла опять в Интернет и насобирала массу любопытных салатиков. И желательно с меньшим количеством ингредиентов. И — важно! Заправляла их все не маслом и майонезом, а сметаной (10%) и соевым соусом. Поверьте, оказалось, что так — вкуснее. Полностью отказалась от калорийного майонеза. Вот смотрите: сметана — 150 ккал, а майонез — 640. Выгоднее? И не только. Потому что и вкуснее. Салаты желательно делать из сырых овощей. Больше витаминов, и вкуснее.
Мучное (любое) исключила полностью, за исключением хлебцев и хрустящих отрубей, которые тоже находятся у моего компьютера. Если захочется есть, не надо бежать за булочкой или печеньем.
И последнее. Стала пить больше воды. Сначала было трудно впихнуть в себя стакан обычной воды, потому что не привыкла. Всегда пила чай-кофе. А тут один раз вместо чая, когда захотелось пить, налила воду. Выпила. Потом поставила рядом с собой около компьютера (а я за ним работаю) чашку с водой. И нет-нет, да и приложусь. Немножко хитрила первые пару дней — немножко пересаливала еду. И хотелось пить. Пила воду. Кстати, легче пьется чуть теплая, а не холодная. Потом стало легко выпивать по нескольку стаканов в день. Пью столько, сколько выпьется, и вовсе не слежу за тем, что пишут: «в день надо выпивать 6-8 стаканов». Могу два-три, пять. Когда как.
А потом ВСЕ стало легко. И главное — организму стало легче. Никакой тяжести в желудке — ведь порции «деленные» небольшие, нет разной еды.
И что бы Вы думали? Организму все это понравилось! Тем более, что я не уставала каждый раз себя хвалить. Через день вставала на весы и радовалась каждым 100-300 потерянных граммов. Если в какой-то день их не было, то я не расстраивалась и не ругала себя, а УТЕШАЛА и анализировала, что было в предыдущий день «тяжелым» — лишняя котлета или пельмени?
Так и пошло. Не в один день. Но все равно очень быстро организм стал отзываться. Я сама удивилась, насколько быстро он стал реагировать.
Замечу, все это стало происходить со мной совсем недавно, и пока я в процессе. И что любопытно — он, этот процесс, с каждым днем доставляет мне все больше и больше удовольствия. Потому что каждый день хвалю себя. И, кстати, знаю, что всегда могу подарить себе пирожное. Но почему-то его уже не хочется. Даже ощущение, что, съев его, я обижу себя (свое тело). За последние две недели — минус 5 кг. Легко.
Надюша, желаю Вам научиться радовать себя. И ни в коем случае не ругать… Ну, съели в какой-то вечер печеньки — ну, значит, так надо было… Это не беда и не проблема. Просто подумайте в следующий раз, что в 100 граммах печенек почти 500 ккал. А это — почти треть дневной нормы (около 1800 ккал на взрослого человека). Да организм сразу откажется…
Еще совет: смотрите на всех упаковках калорийность продуктов. По себе знаю — огромная помощь голове. Ведь всегда можно найти менее калорийную замену. А в Инете можно найти таблицы калорийности продуктов и блюд. Знаете, когда я всем этим начала заниматься, то все превратилось как бы в игру на собственном поле. И я радовалась каждой своей победе. Ну а сейчас еще и зеркало с каждым днем радует все больше и больше. И когда ложишься спать, то так приятно самой себе сказать: «Молодец! Ты выдержала!». А потом организм привыкает к такой еде, и она становится привычкой. Я вот, например, уже не могу пить чай с сахаром. Когда мне положат сахар, то отказываюсь пить этот чай, мне кажется, что сахар портит вкус свежезаваренного вкусного чая. И, кстати, кофе тоже — оказывается, вкусней без сахара или с очень малым его количеством.
Успехов Вам. У Вас все получится!
Здравствуйте, Танечка! Как у Вас дела? Мне очень интересен Ваш рассказ. У меня тоже зависимость от еды. Не знаю, как справиться.
С уважением, Оксана
Привет, Надежда! :)
Мне знакома твоя проблема :( Не в таких масштабах, но… я знаю, как это, когда безудержно хочется есть. Яне знаю, в чём причина твоего голода: это булимия, или это нарушение в работе щитовидки, или тебе не хватает каких-то витаминов-минералов, или ты заедаешь стресс… Причин может быть много. Есть основные три фактора, которые нами управляют: биологический, эмоциональный-личностный и социальный. То есть я могу предположить, что есть тебе хочется по причине, что это необходимо твоему телу, или что когда-то совпали так «звёзды», и у тебя получилось сгладить негатив с помощью еды, или тебя приучили так питаться, возможно своим примером, либо же ты могла не получать в детстве достаточно еды, а когда появилась возможность, решила исполнить своё желание вкусно поесть…
Вариантов очень много, но главное одно. Прежде чем что-то делать, пойми себя. Это 80% твоего успеха. Ты же видишь, тактика «не буду есть с понедельника» не работает, а те диеты, которые ты применяешь, для тебя вредны. Опять же, причины могут быть разными, от банальной неорганизованности до неразвитой воли. Поймёшь их и решишь большую часть своих задач. Понаблюдай за собой. Начни вести дневник. Может, тебе стоит составить меню заранее, с вариациями, но в определённых рамках? Попробуй убрать вредные продукты из дома. Обычно, чем дальше еда, тем реже её ешь, ибо лень :) далеко идти. Не делай резких перемен.
Добрый день!
Надежда, мне очень знакома Ваша проблема и, действительно, советы, которые Вам дали , очень полезные! От себя могу предложить такой вариант, который мне помогает бороться с желанием наесться от пуза. Я пытаюсь получить удовольствие от осознания собственной силы воли, Говорю себе:» Сколько женщин тщетно борются с лишними кг и у них ничего не получается, они слабые, мне их жаль, а я сильная!» Это помогает мне. Раньше я была очень полной, но всё же признаюсь, что похудела с помощью диет. Да, они вредные. Да, вес чаще всего возвращается, потому что мы начинаем питаться после диеты, как раньше. Я же выходила из диет правильно, и выход занимал у меня не менее полугода! При том, что сама диета, к примеру, 2 недели.
У меня есть друг, очень-очень полный. Как-то этот друг показывал мне фотографии его юности и я, глядя на них, просто обалдела. Он был стройным и подтянутым, очень хорошо выглядел, а сейчас он совершенно непривлекателен. Полнота лишила его очень многого и я не хочу оказаться в такой же ситуации, тем более я женщина. На чужих ошибках учатся- учитесь и вы. И я буду!
Девченки,привет!у меня тоже зависимость от еды!каждый день даю обещание не есть вредного и калорийного!но приходит утро и все заново начинается!!!да еще и работаю в столовой.за месяц набрала 5 кг!!!посоветуйте,пожалуйста что-нибудь!
У меня вот какая проблема. детстве была очень худым ребенком,по словам родителей почти ничего не ела,силой впихивали еду. Потом была какая-то болезнь, мне прописали какие-то таблетки,гормональные, я начала сильно поправляться. Стала мягко говоря пышечкой, естественно любящие бабушки закармливали до смерти, но в детстве как-то было все равно, не считая того,что родители в шутку называли толстенькой,пышечкой и т.п. Классу к 8 я очень похудела,была худой, но подруга всегда говорила,что я толстая, и видимо на фоне этого я начала есть и толстеть. Но как-то не сильно. Года два назад летом подрабатывала няней в садике, трехразовое питание, но,вроде бы,пища здоровая, и, как я предполагаю,был гормональный сбой. Я ела ела и ела, и не могла остановится. Я ела три раза на работе,приходила домой ела, шла гуляла,приходила и снова ела. Так я поправилась килограмм на 7. потом ещё около 3 набрала. Так, в итоге я за 1,5 года набрала 13-15 кг, теперь понимаю,что я просто зависима от еды. Я не чувствую голода,я просто ем все что попадается под руку. Ругаю себя, и снова ем, потому что толстая. При росте 163 см я вешу около 73, а то и 75 кг. Помогите, как перестроить себя? Я уже много перепробовала. После 6 не есть. Всё равно через несколько дней иду и ем. И снова ругаю себя. И это какой-то замкнутый круг…я не знаю что делать
Елена, без физической нагрузки вес не сбросить.
После 18часов не есть, это глупости, по этому и не получается следовать такому совету придуманному безмозглыми людьми.
Еште часто, но малыми порциями, раз 6 и больше в день. Еште достаточно, но чтобы всегда присутствовал легкий голод.
Старайтесь есть углеводы отдельно от жиров и белков. ( тоесть желательно в разное время, либо если в один прием пищи все мешать, то сначала съедать сладкое, чай- булочки, пироженые.., через паузу в несколько минут, супы- макароны- крупы, через несколько минут мясо) Это ускорит обменные процессы и улучшит работу пищеварительной системы.
Если будете переодически бегать минут по 40 в день, вообще хорошо.