Добрый день! Мне 28 лет, работаю. Работа особого удовольствия не доставляет, но работу я выполняю свою хорошо, очень ответственно. Я очень неуверенный человек в себе, т.е. я боюсь появляться где-либо, когда много народу, я ужасно боюсь выступать публично, если я слышу о каком-то мероприятии или презентации, то я уже заранее боюсь. Могу придумать отговорки, только чтоб не участвовать.
Ужасно боюсь публики, в моей работе иногда приходиться осуществлять переводы, я так боюсь ошибиться и неправильно перевести. Как только я вижу публику, меня трясет и начинает дрожать голос, и мне не хватает воздуха. Хотя я знаю, что я не могу ошибиться. Я вижу людей, которые сконцентрированы на мне, мне хочется провалиться сквозь землю. Хотя у меня есть друзья, много родных — с ними я общаюсь нормально.
Я не понимаю, откуда такая неуверенность, скованность во мне. Это мне очень мешает жить полноценной жизнью, мешает работе. Подскажите, как стать уверенной в себе и побороть страх публики и общения на публике.
Марина
Здравствуйте, Марина!
Ключевые слова для вас вы произнесли сами:
Ведь именно в связи с выполнением этой работы и сопутствующих ей моментов (мероприятий) Вы испытываете дискомфорт.
Если Вы такая стеснительная, то стоит поменять работу на более спокойную, там, где Вам было бы легко и комфортно, и где бы вы чувствовали себя уверенней.
Просто так то, о чем Вы говорите, как об «уверенности» в себе — не возникает. Быть уверенным в чем-то на все сто процентов, невозможно, в том числе и в переводах. Эта «ситуация» может сопровождать вас многие годы. Хотя со временем, конечно, уменьшится, когда вы будете меньше придавать этому значения. Но может и не уменьшиться, и тогда ваши сомнения в себе будут лишь увеличиваться, настроение будет портиться, появятся заболевания, сопутствующие такому внутреннему состоянию. Например, гипертония, язвенная болезнь, болезни сердца…
Мой совет: найдите себе работу, где вы будете чувствовать себя комфортно, то есть подальше от «толпы».
Стать уверенной в себе и быть профессионально подкованным — не совсем одинаковые вещи. Наша «уверенность» не только в этом — в знании профессиональных навыков. Это гораздо больше. Это вообще — отношения с миром. С людьми, событиями — тут много нужно работать с собой. А главное — точно знать, чего Вам хочется от жизни… А это серьезный вопрос, которому можно посвятить всю жизнь, каждый день открывая для себя в этой жизни что-то новое, находя собственные ответы…
У меня абсолютно та же самая проблема! Хотя я и ровно в 2 раза старше. С годами не пройдёт — и не надейтесь! Годы прибавятся, а этот проклятый страх перед людьми — останется. Ни выступить где-то — даже , если знаю вопрос (а иногда ещё и вопрос не знаю, а выступать надо!), ни тост поднять, ни анекдот рассказать в компании. Прошибает холодный пот, голос вдруг изменяется, становится напряжённым и противным, мысли путаются полностью. Сколько я из-за это потерял! — страшно представить.
Один на один — великолепно общаюсь. С близкими и родными — всё хорошо. Но даже, если «близких» становится слишком много — полный тормоз в голове и дрожь в коленках. Что делать?!
Конечно, иногда помогает алкоголь. Расслабляет и облегчает общение. Но я же не могу всё время ходить пьяный?
Смиритесь! Не пытайтесь с этим бороться. Воспринимайте себя такой, какая Вы есть. И ещё — постарайтесь не думать о том, что о вас могут подумать. Во-первых — о вас никто и не думает, кроме родных и близких. Во-вторых… не надо «стараться не думать»… просто не думайте. И ни за что и никогда себя не ругайте. От Вашей стеснительности никому нет вреда. Мы — стеснительные люди — есть по сути люди будущего, мы лучшие из лучших! Помните об этом всегда.
Не согласна с вами! хорошая отговорка «Мы — стеснительные люди» и мол поделать с этим ничего нельзя и не нужно! Ерунда! Если уверенности в себе нет,нужно её выработать! Как?? практика, и ещё раз практика! Работать над собой надо! И делать именно то,что боишься! а не убегать от этого всю жизнь! Боишься выступать на публике? Выступай как можно больше и чаще!! Только так можно стать сильным и уверенным в себе человеком! Повторяйте аффирмации,позитивные установки, визуализируйте ваше успешное выступление и т.д. Есть очень много методов бороться со своим страхом!
У меня был дикий страх выступать на публике! Но работа обязала! В один прекрасный день меня «обрадовали»,что я должна выступить с презентацией в зале на 500 человек! Может для кого-то это и пустяк,но я в обморок чуть не грохнулась,что уже о сцене говорить! Очень долго готовилась,репетировала дома сама,потом перед родными выступала, настраивалась и всё-таки выступила на сцене не плохо! Оказалась,что в этом нет абсолютно ничего страшного,никто меня не съел! С каждым следующим выступлением получалось всё лучше и уверенее! Страх постепенно отступал! А сейчас мне это нравится!
Работайте над собой,это не быстро,но оно того стоит! Это победа! Становитесь победителем! Удачи вам!
У меня тоже было такое неуверенное состояние в 28 лет. Я устроилась по совместительству в университет читать лекции. Было страшно, не получалось, огромный объем материала. Но постепенно через 3-5 лет стала одним из самых уважаемых публичных лекторов. Каждый день читаю прессу и провожу беседы с сотрудниками по отделу.
Вам необходимо понять, что Вы знаете многое из того полезного, что можно донести людям, что Вы интересный собеседник, что есть люди, которые возражают Вам во всем или прикрикивают при этом — это метод управления (природой данный или приобретенный). Надо не злиться, быть выше всего, соблюдать здоровый образ жизни и умеренность. Всегда знать, что у Вас в арсенале всегда есть определенный и пополняемый набор для увлечения в свой мир других людей.
Марина, Я думаю, у каждого из нас в жизни есть какие-то вещи, которые нам даются тяжело. Но самый действенный способ избавится от страха — начать делать именно то, что Вам страшно.
Вы сейчас пытаетесь убежать от проблемы и этим ставите себя в положение проигравшего, а нужно повернуться лицом и начать бороться. Не избегайте возможности выступать на публике, а наоборот ИЩИТЕ ее.
Во-первых, Вам необходимо понять, что на самом деле помочь Вам может только один человек — ВЫ САМИ. Если Вы действительно ХОТИТЕ избавиться от этой проблемы — разработайте свою собственную систему, как вы будете это делать. Не обязательно начинать с выступлений на больших презентациях. Начните делать маленькие шаги, но КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
Например, через неделю день рождения у подруги/коллеги — подготовьте ЗАРАНЕЕ интересный тост, который Вы ей скажете в компании гостей/сотрудников. Отрепетируйте его дома перед зеркалом столько раз, чтобы и текст, и нужная интонация получалась просто автоматически. Даже если Вы будете по привычке волноваться — все равно скажете все, что нужно — ведь Вы „зазубрили” текст. Если Вы точно знаете, ЧТО сказать, то не будете так волноваться о том, КАК сказать. Когда будете произносить сам тост — думайте не о том, как Вы выглядите и говорите, а о том, как сделать приятное Вашей подруге.
На следующий день подготовьте, например, анекдот, который Вы расскажете на работе — по аналогичной схеме.
Намечается какой-нибудь праздник? — Найдите в Интернете интересную информацию по этому поводу и поделитесь потом с коллегами. Подготовьте для себя текст — отрепетируйте его. Запишите себя на диктофон — прослушайте. Измените в интонации, то, что Вам не нравится — прослушайте еще раз и т. д.
Прокрутите до конца сценарий „худшего” развития событий. Что же случится в худшем случае? Вы начнете заикаться и не сможете ничего сказать? Ну и что дальше? Допустим, они подумают, что Вы неуверенны в себе. Ну и что из этого? Если это близкие люди, то они и так об этом знают и отнесутся с пониманием, а если неблизкие, то… Для Вас действительно так важно их мнение? Почему Ваша жизнь должна зависеть от того, что подумает о Вас какой-то Вася Пупкин? Да, наплюйте Вы на него и на его мнение и не позволяйте портить Вам жизнь… (кстати, другие люди, на самом деле думают о нас гораздо меньше, чем нам кажется, у них своим проблем хватает… :-)
Еще можно записаться в какой-нибудь драматический кружок, пойти на курсы, посетить специальный тренинг наконец. Слушайте кассеты с выступлениями хороших ораторов, проповедников, обращайте внимание на их интонацию, приемы. Общайтесь с людьми, которые добились успеха в этой области — задавайте вопросы. Если Вы верующий человек — обратитесь к Богу в молитве об этой проблеме (но не ожидайте, что Он сделает за Вас Вашу работу:-), но Он может помочь там, где Вы сами ничего сделать не можете). Расскажите о проблеме Вашим друзьям (возможно даже коллегам), попросите помочь.
Каждый день читайте литературу на эту тему (можно это делать, например, в метро по дороге на работу). Можно начать с того же Корнеги „Как приобрести уверенность в себе, выступая публично” (ну и другой литературы сейчас масса). Не просто читайте — но следуйте советам на практике.
Проявляйте инициативу в общении с людьми (со знакомыми и незнакомыми) — начните громко и бодро здороваться с соседями в лифте. Спросите у консьержки, как у нее дела, проявите инициативу на работе (например, предложите шефу пару новых рабочих идей). Можно даже попробовать заняться сетевым маркетингом. Ищите возможности чаще быть в роли „выступающего” в компании близких Вам людей. Их поддержка придаст Вам уверенности. Если в Вашем окружении есть люди, которые настроены негативно и постоянно только и говорят Вам о Ваших недостатках — прекратите с ними общаться, если это невозможно — хотя бы минимизируйте общение.
Относитесь к себе с юмором.
На бывшей работе мне постоянно приходилось проводить презентации, причем специально меня практически не обучали. На первой презентации я все время ловила себя на мысли: „Что я несу, кажется полный бред” (честно говоря, похожие мысли приходили мне потом еще не один раз :-). Но ничего, с каждым разом я чувствовала себя более уверенно. В таких ситуациях меня всегда спасает чувство юмора. Свои „проколы” я всегда потом вспоминаю с улыбкой и рассказываю, как веселые истории. Неудачи я стараюсь воспринимать, как возможность, которая поможет мне научиться и вырасти.
Заведите себе «Дневник успеха» и записывайте в него Ваши маленькие победы (абсолютно ВСЕ — даже те, которые кажутся незначительными). Постоянно перечитывайте его — это придаст Вам уверенности.
Подумайте, почему Вам не нравится Ваша работа, может стоит ее сменить? Возможно, Вы чувствуете себя неуверенно, потому что у руководства авторитарный стиль, в Вас не верят, или в коллективе Вы „не в своей тарелке”? Может Вам просто не подходит сам род деятельности (или надоело)? Найдите занятие по душе и не бойтесь рисковать!
Вы думаете, другие более уверены? Нет, они просто научились успешно маскировать свою неуверенность. И Вы научитесь. Если действительно захотите. Делая КАЖДЫЙ ДЕНЬ МАЛЕНЬКИЕ ШАГИ, Вы, спустя некоторое время, просто сами поразитесь тем результатам, которых Вы достигли! И не верьте тем, которые говорят, что это невозможно. Они просто не приложили ДОСТАТОЧНО усилий. А у Вас обязательно все получится.
Даже если какие-то из моих советов советы показались Вам странными, дурацкими или «не в тему» — это только немногие из возможных вариантов, найдите другие Ваши собственные решения!
Главное — действуйте. Удачи!
Яна
Ваши советы просто супер. Спасибо большое. Я тоже постараюсь что-то делать каждый день, и надеюсь что когда-то переборю свои комплексы общения и выступлений. Еще раз спасибо!
Прочитайте книги, которые помогут вам чувствовать себя более уверенным на публике. Я думаю, что Дейл Карнеги, Н. Хилл и др. Вам будут в помощь.
Самое главное — это получение не только теоретических знаний, но и практических умений. Чем больше вы будете практиковаться, тем больше уверенности у вас будет в дальнейшем. Вы должны верить в себя, знать, что вы можете. Нет безвыходных ситуаций. Всегда, понимаете, всегда есть выход. Быть может только выход нас не устраивает.
Найдите человека, который выступит для вас кем-то вроде группы поддержки и приступайте к выполнению намеченного плана. Все у вас будет хорошо! Все получится! Я в Вас верю! =)
З.Ы. Вы правильно выбрали людей, к которым решили обратиться за советом. А это уже первый шаг. ))
Добрый день всем! Спасибо за хорошие советы, я постараюсь их воплотить в жизнь, и всем желаю удачи.
Сергей! Давайте вместе постараемся чуточку изменить мир вокруг себя. Если пробовать, то обязательно получится.
Спасибо всем. Марина
Яна! Добрый день! Спасибо вам за комментарии и за хорошие советы! И они мне совсем не показались дурацкими. Да конечно, работу сменить можно, но не все в нашей жизни происходит так, как мы хотим. Видимо я просто по жизни неуверенный в себе человек, что просто боюсь что-то изменить в своей жизни.
Я не понимаю откуда это исходит, в детстве я не помню такого, чтоб я стояла в сторонке, а остальные дети играли, я играла вместе со всеми, было много друзей. В студенчестве тоже было много друзей, были конечно моменты, когда надо было выступать, но я это как переборола.
На работе ко мне относятся хорошо, я в коллективе самая молодая, бывает так, что они прибегают к моей помощи, просят уладить какие-то неполадки на компьютере и прочее.
С родителями отношения нормальные, но с мамой бывают разногласия, бывает так что мама делает замечания по пустякам, указывает как и что делать. Она не любит моего молодого человека из-за того, что мы с ним расстались из-за его бывшей девушки. Правда мы помирились. Инициатива расставания и помириться была его. И с тех пор моя мама его не любит, говорит, что он пользуется мной. Я, допустим, соберусь куда-то с подругами, я конечно понимаю маму, но она начинает говорить, зачем так поздно куда-то идти, когда придешь и.т.д. А иногда относится к этому нормально. И молодой человек мой тоже бывает докучает мне вопросами с кем я, куда, когда буду, и в конце концов заканчивается все ссорой. И боясь этого с его и с маминой стороны, я перестала куда-либо ходить, я и так редко куда-либо хожу, а теперь и подавно не хожу. Может от этой ситуации моя неуверенность в себе растет с каждым днем.
Помимо работы я занята так же воспитанием племянницы, которая живет с нами, утром в школу, вечером уроки, на личную жизнь времени нет. Порой выйду просто на крылечко, и мама начинает — куда ты? зачем ты? и т.д., но разве так можно. А мне уже 28 лет, и я не знаю, как быть дальше?
Я прошу прощения, что исказила тему своей изначальной проблемы и так много вам
написала, Яна! Просто хочется иногда поделиться с кем-то. На данный момент меня ничего не радует — ни приближающиеся праздники, ни новый день, ничего. Я понять не могу, что со мной. Яна, может вы мне дадите несколько советов. Спасибо заранее. И прошу прощения за столь объемный текст.
Марина, я испытываю все то же самое, что и вы… насчет того, что не хочется ни Нового года, ни праздников, ничего — может быть это связано с тем, что Вам уже 28 лет, а у вас нет своей семьи? Может, нужно подумать о замужестве, детях — тогда захочется жить. Возьмите ручку, блокнот — задайте себе вопрос — что именно не устраивает? Записывайте все мысли, которые придут в голову, и постепенно вы дойдете до тех (возможно, неосознаваемых) причинах, почему вам ничего не хочется.
Мне 25 лет, я запуталась с тем, чего хочу, и что меня не устраивает… и поняла, что все связано с тем, что очень хочу свою семью, хочу замуж, хочу родить ребенка и жить ради и для своей семьи. Когда это будет — я буду самым счастливым человеком. Сейчас ищу способы претворения в жизнь своих желаний. )
Поищите в себе — чего вам хочется в жизни и что доставило бы удовольствие. Откройте это для самой себя.
Марина, мне очень знакома Ваша проблема..Когда на публике выступаю, я начинаю нечетко произносить слова, глотать буквы и чуть ли не картавить! А все началось в детстве..Я была необщительной девочкой. Меня наказывали в садике за малейшую провинность или просто потому, что я воспитательницам не нравилась, меня дразнили в начальной школе, говорили, какая «я уродина» и ли «на себя лучше в зеркало посмотри». Все это мощно подорвало мою самооценку..Потом меня просто перестали замечать, я была скромной, потому что мне с детства внушали: «Ты должна быть скромной и хорошо учиться». Я и вправду училась хорошо, только вот до 8 класса меня почему-то меня замечали и считали изгоем. Мне было наплевать на все школьные мероприятия, меня просто не понимали и не принимали. Все это привело к тому, что в старших классах я начала творить ТАКОЕ, что до сих пор вспоминать стыдно..А все это ради того, чтобы преодолеть комплекс, то, что складывалось годами .Люди, которые узнавали о моих проступках, крутили пальцем у виска,ржали надо мной и говорили за глаза, что «я у*бище» (уж извините).Не знаю, как после этого выжила..Из-за этого чувствую жуткую неуверенность в себе и думаю, что на меня смотрят, как на психа, никак не могу с этим справиться, как видите, на то есть причина..Меня затравили, и я чувствую себя зверем, загнанным в угол. После того как выступила на студенческой конференции, стала чуть меньше этого бояться…Так что нужно практиковаться чаще, хотя и звучит это угрожающе..
Здравствуйте дорогая Марина!
Помочь в этом деле, — освобождения от страха перед людьми, помочь Вам может только Бог. Это ,конечно психологический вопрос, но он еще и духовный и не верьте в то, что это непоправимо, -те, кто так говорит просто не нашли ответа для себя.
Ваша проблема — это не рак и не проказа, просто у Вас есть раны, которые появились скорее всего в ранимом возрасте.
Я открыла эту страничку потому что также ищу ответа.
Я верующая уже 8 лет, мне 32 года, но ответа у меня не было не потому что бог не давал, а потому что я Его об этом толком и не спрашивала.
Что значит «спросить Бога» — попросить помощи, попросить показать откуда корни этого казалось бы патологического страха.
Нужно, чтобы любовь ворвалась в Вашу жизнь свыше и тогда Он все расставит на свои места, Бог поможет.
Обратитесь к Нему, нерелигиозно, не так как положено или принято, а там, где Вы есть от всего сердца. Попросите, чтобы Он откликнулся, чтобы Он показал Вам ответ.
Я лично ,узнав, что участь боязливых в озере огненном (Библия, Откровение 21 глава 8 стих), не очень — то хочу туда попасть:)
Я твердо знаю, что выход есть и скажу Вам более:
если Вы имеете такие сильные проблемы с речью значит на Вас есть призвание связанное с ораторским искусством.
Все просто: дьявол всегда уничтожаетчеловека с тех сторон,
где его призвание,
чтобы человек не осуществил волю Божью на этой Земле.
Мариночка, привет!!!
Все что описывается в твоей статье и в комментариях советчиков, очень близко многим моим друзьям, знакомым и в частности мне… И про Библию с дьяволом….может все так и есть…значит от этого недуга необходимо избавляться!
Я не буду подробно описывать свои ушедшие страхи и как себя чувствовала ощущая их, я не пишу чтобы поделиться с тобой страхом, спешу тебе помочь.
Страх перед публикой, строгими родителями, авторитетами, начальством, боссом, гуру и т.п. — это все НЕ УВЕРЕННОСТЬ в себе и от этого МОЖНО и НУЖНО избавиться быстро и с легкостью!!!
Я не буду лить воду, писать (дублировать) то, что уже написано, лучше тебе самой прочитать и просмотреть! То что я хочу тебе предложить… я уверена что тебе поможет на 100%! Мне ведь помогло!
Пройдя по ссылке ниже ты сама решишь как поступить…остаться не уверенной в себе девушкой или приобрести заветную уверенность,после чего будешь реализовывать свои самые желанные жизненные цели!
glavcash.com/ads_special/14/2107/
Всего самого хорошего, Успехов!!!
Здравствуйте! Девчёнки, похоже, таких, как мы, много…У меня та жа проблема. Мне 15, в классе чувствую себя белой вороной, совершенно не умею общаться с людьми. Я могу быть естественной только в семье и с близкими друзьями, которых у меня мало. С малознакомыми людьми не могу находиться наедине, сразу начинает трясти, пропадает дар речи или же начинаю нести всякий бред. Недавно мне дали делать научную работу, её нужно будет защищать при большом количестве людей. Я понимаю, что не смогу, не смогу даже выйти на место, которое мне назначат. Недавно меня пригласил погулять друг из интернета, та я ломалась 2 недели, но заставила себя. Прогулка была неудачной, так как я еле поддерживала диалог, язык от страха заплетался, постоянно спотыкалась на ходу. Чувствовала себя неудачницей… Иногда, когда хожу с близкой подругой гулять, она предлагает прагласить своих знакомых. А я этого панически боюсь! Проще будет уйти, чем выдавливать из себя слова. Собираюсь в бущем поступать в линвистический университет на переводчика, но, чувствую, придётся поменять своё решение ввиду такой проблемки…
Совет психолога:
Страх публичных выступлений свойственен многим людям, только кто-то легко справляется с ним, а кому-то тяжело дается подобная борьба. Как раз и навсегда избавиться от страха публичных выступлений и получать массу аплодисментов после каждого своего выступления?
Наиболее важным и ответственным этапом в подготовке к публичному выступлению является непосредственно эмоциональная подготовка (настрой).
Эмоциональная подготовка
Прежде всего, определите основные страхи, которые возникают перед выступлением, мешающие вам чувствовать себя комфортно. Основными страхами могут быть: страх перед аудиторией, страх быть посмешищем, страх ошибок, страх быть плохо воспринятым аудиторией и пр. Избавьте от негативных мыслей о заранее провальном выступлении. Настройтесь на позитив.
Подготовьте свой доклад в эмоциональном смысле. В эмоциональном смысле вы должны знать: ЧТО и КАКИМ СПОСОБОМ вы будете доносить информацию своей аудитории. И оба этих условия вами должны соблюдаться беспрекословно.
Кроме того вы должны быть знакомы с местом проведения выступления для того чтобы заранее адаптироваться.
Техническая подготовка
После того как вы настроили себя на позитив и положительный исход своего выступления, приступайте к подготовке технической стороны вашего выступления.
Как известно, основой любого публичного выступления является именно публика, аудитория, ради которой, собственно это все и затевается. Узнайте свою аудиторию для того чтобы определиться какой стиль выступления использовать и в какой манере выступать.
Если вам необходимо выступить перед разнородной аудиторией (аудитория, имеющая различные интересы и цели, которая объединилась стихийно для выступления), в таком случае делайте упор на своей манере выступления. Она должна быть максимально открытой, добродушной, понятной и легкой. Вы должны быть понятны людям, которые возможно не имеют ничего общего между собой, но в то же время собрались для того, чтобы получить одну и ту же информацию.
Если вам необходимо выступить перед однородной аудиторией (аудитория, имеющая общие цели интересы – собрание врачей, преподавателей, симпозиум, лекция), в таком случае делайте упор на информацию, которую вы преподносите, а, следовательно, основной целью будет являться – грамотное и полное донесение нужной информации до своей аудитории.
Для того чтобы вам было легче подготовиться к публичному выступлению, используйте эти простые, но действенные рекомендации:
1. Составление полного плана выступления (ЧТО, КАК говорить). Распишите все по пунктам. Обозначьте основные спорные вопросы, которые могут возникнуть вследствие вашего выступления.
2. Делайте упор на разговор, а не на чтение. Вы не должны зачитывать ваш доклад, вы должны объяснять своей аудитории то, что вы для нее подготовили.
3. Взаимодействуйте с вашей аудиторией. Люди должны видеть зрительный контакт с вами. Кроме того, позволяйте задавать себе вопросы и отвечайте на них. Аудитории должно быть интересно, воспринимать вашу информацию.
4. Сделайте ваше выступление кратким, информативным и простым. Оно должно быть понятным всем вашим слушателям. Используйте простые фразы и предложения.
5. Делайте логические паузы для того обозначения отдельных абзацев или логических частей вашего доклада.
6. Практикуйтесь как можно чаще. Начните с выступления перед зеркалом, затем потренируйтесь на родственниках и друзьях. Оттачивайте свою манеру и стиль изложения.
Пусть ваш страх перед публичными выступлениями покинет вас навсегда!
Привет всем))Меня зовут Булат)Мне 20 лет,студент.У меня проблема состоит в том что я боюсь публики, но я очень хочу быть в центре внимания.Я так много выступал на сцене,но дикий страх присутствует во мне..И мешает быть увереным.Я слышал от психологов что нужно идти на страх,мне легче от этого не становиться.((