Имя: Mittji
Хорошо что есть такой сайт, где ты можешь анонимно высказать все свои мысли и переживания, которое бы ты постеснялся высказать окружающим в реальном мире :) Прошу Вас правильно меня понять и искренне постараться помочь, если такого желания нет, то прошу Вас воздержаться от тупых комментариев и пройти мимо этого вопроса.
Начну то, ради чего я и зашел на данный сайт: Мне 16 лет, зовут нуу… пусть будет Дима. У меня проблемы с лишним весом, его не так много, нет. Для своего возраста я вешу как и мои сверстники, но мне кажется, что перебор иметь такой вес для такого роста ( я ниже своих одноклассников). Я недоволен своим телом, своим жизненным режимом. Я хочу похудеть, иметь здоровое, красивое тело, хочу начать здоровую жизнь. У меня бронхиальная астма. Но она, спасибо моему лечащему врачу, не тревожит меня уже второй год. Уже нет тех приступов по ночам, из-за которых я не мог спать, дышать, вечно кашлял. Но осталась проблема, при сильных физических нагрузках у меня будто ком в горле. Т.е. например, у моих одноклассников отдышка начинается после 15 минут бега, у меня после 7. Я не знаю, это из-за моего лишнего веса и слабой физической развитости (читать хлюпик) или из-за перенесенной болезни… В общем, отойдем от предисловия, которым я Вас, возможно, утомил и перейдем к сути: мне нужен вас совет по данной ситуации и по поставленным целям. М.б. вы знаете нормальное здоровое питание (не диеты, от которых здоровью только вред, а реально здоровое питание. Т.е. что можно есть, что нельзя, что стоит ограничивать, а что наоборот есть почаще), нормальный жизненный режим (когда ложиться спать, сколько спать человеку в сутки и т.д.), ежедневные физические упражнения ( желательно без всяких тренажеров, которых у нас в городке просто нет, у меня даже гантель нет =( . Вроде все описал. Постарался описать как можно подробнее. Мне реально нужен ваш совет. У меня нет возможности к кому-либо еще обратиться за советом. Нет единомышленников в реале.
Ребят, я уже запутался в формулировании данного сообщения. Надеюсь вы меня поняли. Попрошу воздержаться людей желающих помочь, но ничего не смыслящих в данном вопросе. Так же ненужно давать свеженайденных ссылок без уверенности в правоте там написанного. Короче, мне важнее мнение хоть что-то смыслящих в этом людей. (спортсмены, особенно атлеты, паркуристы, фриранщики приветствуются).
По бегу.
Бегая всегда дыши через нос, выбирай темп такой, который не заставит тебя открыть рот. Открывая рот для дыхания-это сигнал о перегрузке организма. Пока дышишь носом, бежать можно часами.
Начинай с меддленного бега, по мере адаптации организма, скорость и выносливость будут расти.
Спать желательно не меньше 8-ми часов.
Не пей всяких энергетиков, джинов, не ешь чипсов и других вещей не похожих на еду.
Если есть рядом турники, то работая на них можно очень хорошее тело создать.
Если бегать будешь часто, и до этого не бегал, при первых болях в суставах ступней- прекрати бег до того, как боль совсем не пройдёт, иначе потом болеть будут дико каке-то время. Суставы укрепятся, потом не будет болей.
Спасибо за ответ, я попробую! =)
Пиши о результатах, пожалуйста.
Дыхание носом действительно помогает. Стараюсь не открывать нос как можно дольше. При медленном беге пока меня хватает всего на километр =(
Можно поподробнее про бег пожалуйста? Т.е. сколько по времени в день бегать, по сколько подходов, стоит ли бегать по утрам или же достаточно вечерних пробежек?
А про турник? Какие упражнения выполнять? А то я кроме банального подтягивания хватом сверху ничего и не знаю =( Если есть, то можно ссылочку по этой теме)
Напиши свой вес рост.
Если хватает только на километр, значит бежишь наверное слишком быстро, не бойся бежать медленно. Я начинал вообще бег со скоростью медленного шага(были причины) тоже от километра в день. Дальше больше.
Лично мне намного проще бегать вечерами, и людей меньше на улице, бегаю по полям. Летом могу и днём побегать. Короче как тебе проще, но с утра реально нагрузка на организм высокая будет, не желательно на мой взгляд.
Одного раза в день достаточно, стараюсь бегать не меньше 40 минут( с несколькими остановками по 2-5минут)
За 1 час до бега не ешь, будет тяжело. Перед бегом пью горячий чай, горлу потом проще во время бега как-то.
Музыка реально помогает, бегаю с плеером в руке, в наушниках не удобно.
Про турники-)
Сейчас дам ссылку на Украинского паренька, посмотри видео, почитай интервью. Показано много упражнений, и что ими добился.
И в ютубе просто набери слова: «турник и брусья» увидишь всё, что тебя интересует практически.
Ссылка в следующем сообщении, не знаю сколько будет идти проверка сообщения с ссылкой..
formatela.com/other/minin-denis.html
Перед бегом обязательно разминай и растягивай тело, и ноги.
В перерывах во время бега, тоже тяни ноги, и разминайся.
Бегать конечно каждый день, это слишком часто(но если нравится и есть возможность, то хуже не будет), через день, раз в неделю, от многих факторов зависит. Но в основном от лени, и от того какое самочувствие, не болят ли суставы и мышцы. Какое-то время бегал через день, и чувствовал себя прекрасно!
Вообщем спасибо, ты меня подтолкнул снова начать бегать, а то давненько я этим не зинимался-)
Mittji привет, я старше тебя на 2 года и серьезно занимаюсь культуризмом, все что тебе сейчас опишу чистая правда, я уверен- она тебе поможет!! 1) от правильного питания очень многое зависит!! : возьми калькулятор, бумаги и расчитывай)) 1)собственный вес дели на 0,456 И ЗАТЕМ УМНОЖЬ НА 11, ПОЛУЧИВШИЕСЯ ЧИСЛО ЭТО БАЗОВАЯ ПОТРЕБНОСТЬ В КАЛОРИЯХ . 2) БАЗОВУЮ ПОТРЕБНОСТЬ В КАЛОРИЯХ умножь на 40 % , получившиеся число это уровень метаболизма 3) базовую потребность в калориях сложи с уровнем метаболизма, получившиеся число это поддерживающий килораж 4)из поддерживающиего калоража вычти 500, получившиеся число это калораж сжигания жира.Именно такой килораж жира ты должен соблюдать, введи в инете таблицу калорийности продуктов и составь распорядок дня по приему пищи. От такой диеты ты особо не будешь страдать недоеданием!! К примеру мой вес 78 кг, и я в сутки должен употреблять не более 3350 калорий, я питаюсь пять раз в день — набираю мышечную массу)) 2) Бег и скакалка твои лучшие друзья. Бегай, но только не сразу по сорок минут в сутки, тебе вполне хватит и 10 минут, затем каждый день повышай на 1,5 минуты бега( по асфальту не бегай — голени болеть будут). У тебя слабо развита выносливость, твои сверстники ,я думаю играли, в футбол, иногда бегали или убегали))) поэтому они более выносливей тебя. Когда доведешь свой бег до часу в сутки, то твоя выносливость будет превышать во много раз выносливость твоих сверстников!!! И вообще запишись в качалку, года через 4 качком станешь)) конечно если правильно все будешь делать))) Похудеть за месяц ты не смоешь, это получиться где то за три или 4 месяца(( удачи!!
Спасибо вам за советы, буду пробовать =)
Лешка :(), качалки нет у нас. Деревня)
Он, рост 162 см, вес сейчас не могу точно сказать. Весов нету =( Где-то кг 60…
Ничего страшного, главное присутствует желание работать над собой.
Мне бы такое желание в твои годы, ух!!
Вес-рост нормальный, подработаешь тело, будешь завидным парнем.
Здорово,Mittji. Подскажу тебе так называемую «формулу идеальной фигуры». Для парней она такая: Рост (в см) — 100 — 10%. То есть, допустим, если твой рост 162, а вес — 60, то 162 — 100 = 62 — 10% = 55,8 кг. Ну пусть 56 кг. Есть еще ИМТ (индекс массы тела): вес (кг)/рост (в м.) в квадрате. То есть, у тебя ИМТ = 22, 86. «Хлюпик» — это всё, что ниже 20. Норма — от 20 до 25. У тебя идеальная масса тела. При весе в 56 кг, будет примерно 21, 34. Отлично. У тебя нормалек с ростом и весом — не переживай. Купи весы.
О, спасибо)) У меня рост 184, а вес 65 (хотя был раньше еще меньше)
184-100=84, 84-10%=76 кг
ИМТ=65/(1,84^2)=19,19 — хлюпик)) хаха. Ну, меня это уже не так волнует, как раньше) Это мои кости такие. Окружность руки в районе кости запястья всего 16 см при таком большом росте. Главное, в тонусе быть и форме, а не стремиться что-то наращивать.
Ну наращивать — не наращивать, это, как говорится, дело житейское :) Я в тренажерку хожу :) За одно хорошо поддерживается форма :) Правда, при «худой» конституции тела мало что можно наростить, разве что спец. препараты использовать, но это — не вариант. Про тонус — в точку.
Да…Еще насчет суточного потребления килокалорий. Тут уже об этом писали тебе. Я посчитаю для конкретно для тебя. Итак…Рост 162, вес 60, физические нагрузки у тебя не очень большие (ты же учащийся), то следует отнести тебя к категории 1 (низкая потребность в ккал). ИМТ=22,86, что соответствует норме, нормальному типу телосложения. Суточная потребность в килокалориях составляет 62х30=1860 ккал.
Автору советую чаще играть в футбол, настольный теннис, бегать, кататься на велике, больше гулять, меньше сидеть, лежать.
Если нету турника, то хотя бы отжимайся, начинай 3 подхода раз по 20, качай пресс, приседай на выносливость раз по 60, было бы желание и терпение.
Занимаюсь в тренажёрном зале 3 года, никогда не заморачивался этими подсчётами с калориями, сам чувствую и вижу где что нужно подправить.
Кушать 3 раза в день для обычного человека норма(если не качок)), просто ешь здоровую пищу, например утром (на выбор фрукты, хлопья с молоком, каша, творог, яйца, орехи), обед(суп, курица, рыба, гречка, рис, макароны…чередуй, экспериментируй), вечер (курица, рыба, картошка, рис, капуста). Пей рягу, молоко. На ночь не есть, за 2-3 часа перед сном.
Не есть жирного, жареного, сладкого.
Хлеб, сосиски, котлеты, колбасы, чипсы, колы, сникерсы, баунти-хуяунти, дошираки, маки и прочую хню вообще не употреблять!
Спать в среднем — 8 часов в сутки, ложиться и вставать в одно и тоже время и есть тоже, в идеале лучше ложиться спать до 12 ночи, вставать часиков в 8.
Это слишком строго, не могу согласиться с этим.
Это есть можно!
я уже пол года так питаюсь, чувствую себя прекрасно, прорельефился, от хлеба, булочек там всяких как раз-таки толстеют, бока и живот появляются.
Но…..чёрный хлеб можно, не в больших количествах.
На счёт сосисек, котлет, колбасы — там чего тока нету, особенно в колбасе и сосисках, мяса нету вообще, отрава, соя и химия ……
Вообщем вместо них курицу/рыбу.
Да кстати хлеб(черный,зернистый,если есть французкий) ешь без опасения, только не переедай. Старайся не совмещать в одном блюде жиры и углеводы,а по отдельности и в разное время ешь — не потолстеешь))) По утрам обязательно !! ешь кашу, старайся геркулесовую, овсяную и гречнивую с молоком. Удачи!!
Целая наука получается =)
Всем спасибо!)
Расписание занятий на месяц тренировок ( бодибилдинг для начинающих ) :
1 – й день 20 минут без нагрузок. (В первый день Вы с задором начнете занятия, не переусердствуйте, оставьте на завтра, это очень Важно !).
2-ой день занятий 30 минут без нагрузок. (Чувствуется некоторая усталость от вчерашних упражнений, не обращайте внимание, через 15 минут это пройдет).
3 – ий день 50 минут. (Не перегружайтесь).
4 – ый день 60 минут. (Начинает надоедать, результат – 0 и скучно, без настроения).
5 – ый день 60 минут. (Продолжайте, не останавливайте занятия, терпите).
6 – ой день 60 минут.
7 – ой день 60 минут. (Не хочется, нужно обязательно заставить себя и найти время для упражнений, обязательно не прекращайте занятия !).
8 – ой день – час. (Ровный день, уже не болят мышцы после вчерашних упражнений, все идет Отлично ! Продолжайте . . .).
9 – ый – час. (Вы чувствуете, что начинается привыкание, смотрите на мышцы после тренировки и они увеличились. Правда, когда Вы остыли, мышцы охладились, снова не устраивает результат, именно так и происходит у всех сначала).
10 – ый день – час. (Можно усилить упражнения более быстрыми движениями, это создаст некоторую нагрузку на мышцы).
Далее . . . с 11 – ого дня по 20 день занятия увеличиваются до 2-х часов (не больше !). Привычка делает свое дело, Вы уже видите результаты, Ваши мышцы наполняются во время занятий и оставляют накаченную форму.
С 20 – ого дня по 30 день с 2-х до 3-х часов. Можете уже сами определить свое время. Если после вчерашних тренировок у Вас нет болезненной усталости мышц, можете постепенно увеличивать нагрузки. Вы уже Тренер и самостоятельный спортсмен в домашних условиях.