1 – й день 20 минут без нагрузок. (В первый день Вы с задором начнете занятия, не переусердствуйте, оставьте на завтра, это очень Важно !).

2-ой день занятий 30 минут без нагрузок. (Чувствуется некоторая усталость от вчерашних упражнений, не обращайте внимание, через 15 минут это пройдет).

3 – ий день 50 минут. (Не перегружайтесь).

4 – ый день 60 минут. (Начинает надоедать, результат – 0 и скучно, без настроения).

5 – ый день 60 минут. (Продолжайте, не останавливайте занятия, терпите).

6 – ой день 60 минут.

7 – ой день 60 минут. (Не хочется, нужно обязательно заставить себя и найти время для упражнений, обязательно не прекращайте занятия !).

8 – ой день – час. (Ровный день, уже не болят мышцы после вчерашних упражнений, все идет Отлично ! Продолжайте . . .).

9 – ый – час. (Вы чувствуете, что начинается привыкание, смотрите на мышцы после тренировки и они увеличились. Правда, когда Вы остыли, мышцы охладились, снова не устраивает результат, именно так и происходит у всех сначала).

10 – ый день – час. (Можно усилить упражнения более быстрыми движениями, это создаст некоторую нагрузку на мышцы).

Далее . . . с 11 – ого дня по 20 день занятия увеличиваются до 2-х часов (не больше !). Привычка делает свое дело, Вы уже видите результаты, Ваши мышцы наполняются во время занятий и оставляют накаченную форму.

С 20 – ого дня по 30 день с 2-х до 3-х часов. Можете уже сами определить свое время. Если после вчерашних тренировок у Вас нет болезненной усталости мышц, можете постепенно увеличивать нагрузки. Вы уже Тренер и самостоятельный спортсмен в домашних условиях.

я уже пол года так питаюсь, чувствую себя прекрасно, прорельефился, от хлеба, булочек там всяких как раз-таки толстеют, бока и живот появляются.
Но…..чёрный хлеб можно, не в больших количествах.
На счёт сосисек, котлет, колбасы — там чего тока нету, особенно в колбасе и сосисках, мяса нету вообще, отрава, соя и химия ……
Вообщем вместо них курицу/рыбу.

Хлеб, сосиски, котлеты, колбасы,

Это слишком строго, не могу согласиться с этим.
Это есть можно!

Ну наращивать — не наращивать, это, как говорится, дело житейское :) Я в тренажерку хожу :) За одно хорошо поддерживается форма :) Правда, при «худой» конституции тела мало что можно наростить, разве что спец. препараты использовать, но это — не вариант. Про тонус — в точку.

О, спасибо)) У меня рост 184, а вес 65 (хотя был раньше еще меньше)
184-100=84, 84-10%=76 кг
ИМТ=65/(1,84^2)=19,19 — хлюпик)) хаха. Ну, меня это уже не так волнует, как раньше) Это мои кости такие. Окружность руки в районе кости запястья всего 16 см при таком большом росте. Главное, в тонусе быть и форме, а не стремиться что-то наращивать.

Весов нету

Ничего страшного, главное присутствует желание работать над собой.
Мне бы такое желание в твои годы, ух!!

Вес-рост нормальный, подработаешь тело, будешь завидным парнем.