Как отключить будильник в голове?


Добрый день! Я очень рано просыпаюсь. Как правило, около шести утра. Хотя хотелось бы поспать подольше, до семи-восьми. Просыпаюсь не отдохнувший, не выспавшийся, в очень тревожном состоянии, с сердцебиением. Потом целый день голова, как чугунная.

Если лягу спать раньше — часов в десять, то и проснусь раньше — в полпятого, например. И не смогу уснуть снова. Уснуть часам к семи-полвосьмого можно с корвалолом или ещё с чем-то таким. И тогда сон будет продолжаться до девяти-десяти утра. Лягу в час или полпервого ночи — всё равно внутренний будильник разбудит к шести.

И такая фигня уже несколько лет. Спасаюсь от недосыпа только днём, иногда могу наверстать часок. Как отключить будильник в голове и начать, наконец, высыпаться?

Павел

Как отключить будильник в голове?: 18 комментариев

  1. Здравствуйте, Павел!
    А как Вы засыпаете? В каком состоянии? Много мыслей перед засыпанием? Тревоги? Планирование завтрашнего дня? Диалоги? Контроль?

    Напишите, какое у вас психо-эмоциональное состояние в повседневности. Нужен ли Вам алкоголь для снятия напряжения? Принимаете ли Вы алкоголь вечером, перед сном.

  2. Никак не отключить. Это биологические ритмы. У меня то же самое. Только я просыпаюсь в промежутке 3-5 утра. Фаза быстрого сна. Ничего не попишешь.

    Выход для себя нашел только один. Ложиться как можно раньше. В идеале около 21 часа по зимнему времени и 22 часа соответственно по летнему. Такой совет вот. Ну и если проснулись, вставайте. Нечего валяться. Все равно не отдохнете уже и не выспитесь. Говорю на основании личного опыта. Чем больше поспите до полуночи, тем будет лучше для Вас.

    1. у меня такая же система была………..ложусь нормально,но ночью несколько раз просыпаюсь,а иногда вообще уснуть не мог.
      Говорят,это большая ответственность на работе или проблемы………так чт мне пришлось валерьянку пить,хоть мне и всего 27…..но ничего не поделаешь

  3. Татьяна, проблемы с засыпанием я решил — научился расслабляться, йога и всё такое. Засыпаю быстро. Сплю поначалу глубоко, но к утру сон становится всё прерывистее и тоньше, что ли. Научился перед засыпанием не мучить себя контролем, планированием, и бесконечными внутренними диалогами. Хотя раньше такое было, да.

    Вот с пробуждением часиков в пять весь этот контроль и планирование в голову и лезет! Плюс воспоминания о плохом и хорошем. И тогда — пиши пропало.

    Моё психо-эмоциональное состояние в повседневности очень напряжённое и тревожное. У меня своё микроскопическое дело, работы много, нервов много, большинство работы приходится делать самому, заказчики, платёжки, налоговая, изготовление продукции. На себя времени не остаётся.

    Алкоголь не употребляю вообще, но так было не всегда. С алкоголем — отдельная история, я почти допрыгался до зависимости, но вовремя остановился.

    Физическая нагрузка — регулярно, хотя большого облегчения не приносит. Вдобавок, когда по работе аврал, занятия физкультурой я пропускаю, хотя понимаю всю важность спорта в борьбе со стрессами.

  4. Мне думается, что биологические часы есть у всех. Только надо ими пользоваться правильно. Они мне очень помогают, никакие будильники не нужны, я всегда просыпаюсь тогда, когда нужно. И даже если ставлю будильник, то как раз перед звонком. Надо только хорошо ориентироваться во времени. Перед сном представить, сколько это, например 7 часов, какой продолжительности будет сон, и настроится на это. Наверно, вы когда-то настроились на определенное время и теперь поневоле думаете перед сном об этом, что заставляет вас просыпаться в это время. Привычки трудно ломать, но пробуйте. Даже днем можно загадывать время, например, я это делаю ровно час, потом посмотрите на часы, через час, как вам кажется, совпадает ли время. Тренируйтесь.

  5. А отпуск у вас бывает? На отпуске тоже так же?

    Один предполагаемый вариант — город. У меня немало знакомых, которые отлично спят за городом (правда, это обычно немолодые люди, наверное, чувствуют «голос горда» :)

    Второй предполагаемый вариант исходит из вашей фразы

    Моё психо-эмоциональное состояние в повседневности очень напряжённое и тревожное. У меня своё микроскопическое дело, работы много, нервов много

    Наверное, вы очень ответственный человек. В этом случае слово психологам.

  6. Отпуск у меня бывает, сплю получше. Но не так, чтоб совсем хорошо. Да, я ответственный человек. Только хотел бы, чтоб эта моя ответственность спала себе тихонько часов до восьми и просыпалась бы вместе со мной, а не посреди ночи.

    По поводу биологических часов — пробовал «задать» себе продолжительность сна подольше. Не получается. Что ещё можно попробовать, а?

  7. Здравствуйте, Павел!
    На мой взгляд, Ваши ранние пробуждения связаны с постоянной напряженностью и тревожностью. Вы внутренне постоянно заботитесь о будущем, готовитесь к нему, планы, волнения. Не удивительно, что это отражено на сне.

    Для начала рекомендую почитать в «Энциклопедии самопознания» о методе БОН-безоценочного осознанного наблюдения. Вам нужно обретать навык самовспоминания в повседневности, чтобы учиться возвращать себя в настоящий момент. Что это дает? По себе могу сказать, что раньше жила в постоянной тревоге и напряжении. Практикую этот метод несколько лет. Появилась возможность находиться в расслабленном, уравновешенном состоянии, гибко реагировать и адаптироваться к переменам.

    Если у Вас возникнут какие-либо вопросы — пишите.

    Желаю Вам крепкого, здорового сна, как у младенца!

    «Энциклопедия самопознания» — (тревога)
    Экхатр Толле»Сила момента»

  8. Все эти рассуждения о том, что за городом Павлу будет спаться лучше, что проблемы связаны с тревожностью и ответственностью, в данном случае не очень верны.

    Как известно, люди делятся на сов и жаворонков. У этих типов в сутках разное количество часов. Павел — ярко выраженный жаворонок. Утром высокий уровень гормонов в крови, от этого повышенная частота работы сердца. Как вы с природой собираетесь бороться? Себя изменить в данном случае очень трудно (если вообще возможно). Как я писал выше, только ложиться раньше спать. Кто сказал, что все люди должны спать с 23 до 8 часов? Всех под одну гренку?

  9. Ну насчет ответственности могу привести свой пример. Я сова. Когда был студентом, то на каком-то курсе занятия начинались 10 утра и в 12. То есть спал в свое удовольствие. Случилось, что по работе (единичный случай) было необходимо проснуться в 7 утра, чтобы ехать на служебной машине в другой город. Надо сказать, что не было тогда ни сотовых, ни простого телефона, и ехать нужно было именно мне и по моей инициативе, то есть упала на меня ответственность. Несмотря на будильник, я проснулся в 5 утра и после этого просыпался примерно каждые полчаса. Понятно, что термин «хорошо поспал» был не для того случая.

  10. Здравствуйте, Татьяна!
    По-моему, Вы правы. Всё дело в моей тревоге и беспокойстве, я давно это подозреваю. Но как это исправить — не знаю. Книги, рекомендованные Вами скачал, прочту их и поработаю по ним.

    Вот сейчас пишу Вам, а вокруг — дел невпроворот, и всё новые сыпятся, как из мешка, клиенты звонят, поправки вносятся, ужас просто… И я здорово нервничаю.

    Спасибо за добрые пожелания и помощь!

    Павел

  11. Павел, здравствуйте!
    Что хотела бы дополнить к своему ответу. Порекомендовала бы Вам обследовать свое физическое состояния — для полной уверенности, что ранние пробуждения не обусловлены физиологическими нарушениями (в интернете есть много статей о бессоннице и нарушениях сна, прочитайте для общей осведомленности http://www.vechnayamolodost.ru/pages/vashezdorovye/rrrrjorrssrrrrjosrc0.html).

    И еще, если вы длительный период времени находитесь в состоянии хронического стресса и напряженности, то необходимо поддержать себя витаминами группы В (типа Магний В6 — его принимают в случаях длительных физических физических и умственных нагрузках). Лучше все-таки, если витаминный комплекс выпишет Вам врач. Всего Вам доброго!

  12. Ну вообще-то, если человек длительный период времени находится в состоянии хронического стресса и напряженности, то может стоит поменять свою жизнь? Здоровье за деньги не купишь. Есть желание стать человеком, про которого говорят «сгорел на работе»? Может, взять помощника или упорядочить работу, или заняться тайм-менеджментом?

    Одно могу сказать — постоянный стресс длительное время — это очень очень нехорошо.

  13. Здравствуйте… прочитала о проблеме и захотелось написать… я не психолог и не врач… мое мнение никого и ни к чему не обязывает… Из всего выше сказанного видно, что на самом деле проблема вовсе не в нарушении сна, это уже следствие… проблемы не снаружи, они внутри нас, главное не углубляться в излишние самокопания, здесь важна золотая середина.

    Прежде всего, вы трудоголик и, наверное, суетной человек… Для чего вы работаете так много? Ради денег? Ради самоутверждения? Это не самое нужное для человека. Более важно душевное спокойствие… важна семья, любовь, дети, даже если вы против этого, то понимание все равно придет с возрастом. Вас тяготит ответственность, которую вы на себя взяли… Во-первых, человеку не дается тех испытаний, которых он не может вынести, а во-вторых, если не справляетесь сам, пригласите партнеров, одна голова хорошо, а две лучше, а три еще лучше… Нужно уметь делиться! Научитесь относится лояльно к проблемам в бизнесе, к глупости и жадности людей, простите себя и их. Старайтесь нести в мир добро! Заставляйте себя отдыхать, заставляйте себя заниматься разнообразными вещами, узнавайте новое и общайтесь с друзьями.

    Если не зацикливаться, то все будет хорошо. Расслабьтесь! Пока вы трудитесь в бешеном ритме, мимо вас может пройти вся жизнь. Остановитесь и посмотрите, как прекрасна жизнь, как замечательно небо над головой, как листики на деревьях трепещут на ветру, как снег искрится в лунном свете. И если голова на плечах есть, то деньги будут всегда, даже если вы будете тратить на это в три раза меньше времени. Организуйте свою работу, не распыляйтесь на мелочи, смотрите всегда в суть вещей. Если будете истинно стараться и верить, то пройдет время, и все постепенно будет налаживаться, и сон… и дела пойдут в гору… а мне очень сильно хочется, чтобы у вас было все хорошо, иначе я просто не стала бы писать.

  14. По поводу совета «поменять свою жизнь, упорядочить работу, нанять помощника»…

    Уважаемый Аноним, я очень благодарен Вам за участие, но совет Ваш выглядит как «чужую беду руками разведу». Помощники у меня есть, с тайм-менеджментом всё в порядке, дай бог каждому. Для этого мне не надо спрашивать совета в интернете. Своё дело веду десять лет и добился успеха. Проблема в том, что меня психологически не отпускают те, первые тяжелые годы, когда я начинал. Я очень ответственно отношусь к каждому мелкому клиенту и часто беспокоюсь из-за ерунды. Хотя уже пора бы перестать.

    А насчёт «поменяй свою жизнь» — это, простите, как? Пойти в ларёк и купить новую? Это всё общие расплывчатые слова, типа «Выкинь из головы, наплюй и забудь, не обращай внимания». Поймите, для человека, испытывающего психологические проблемы, такие советы, мягко говоря, не работают. Может, мне налоговое законодательство ещё поменять? Может, мне перевоспитать жителей городка, где я живу — отучить их пить водку, привить порядочность и обязательность? Это позволит мне нанять людей в помощь, как Вы советуете. А то все, кто хоть что-нибудь умеют делать и пьют не очень много, все в Москву на стройки посваливали — помощников выбирать особенно не из кого.

    Проблемы с наймом испытываю не один я, это тяжелейший вопрос для моего региона — все мои знакомые, ведущие свой бизнес, испытывают большие сложности, и не только с этим.

    Я живу в маленьком городке, где предельно сложно заниматься ЛЮБОЙ деятельностью, а не в Москве-Питере. Для того, чтобы поменять свою жизнь, мне нужно просто уехать отсюда и начать всё заново. Куда ехать? Чем заняться? Снова бороться за выживание? Я устал, не хочу. Какое занятие не только прокормит меня, но и принесет душевное удовлетворение? Вы думаете, все эти вопросы не крутятся у меня в голове и днём и ночью?

    Бросить свой бизнес и сесть на зарплату? Тоже не выход. Как бы я ни уставал на своей работе, но зарабатываю я в три-четыре раза больше среднего. Зарабатываю своим умом и талантом. Этого со счетов не сбросишь.

    Простите, если наговорил лишнего, Ваш комментарий задел за живое.

    1. Павел! привет! проблемы очень понятны, близуи…дело конечно не только в работе, дело в нашем отношении к жизни. есть курсы терапии действенные, я в прошлом году плюнула и полежала в дневном стационаре, возобновился сон, правда вот опять в 6 встаю. тоже ответственность мешает. Но она будет мешать, даже если вы просто собираетесь что-то просто сделать, и начинаете ночью думать. Я сейчас просто голову готова отвинтить себе.. но..увы…6 утра и все. Курс в прошлом был такой_ легкие антидепрессанты. Типа абазол что ли, и еще всякие ванночки, массаж и прочее. Жизнь полюбила и ваааще.. вот на год хватает. Если надо, я могу все посмотреть. Инна

  15. Знаете, это ваша жизнь, и только вы можете решить, оставить все по-прежнему или поменять, а если поменять, то каким образом. Окружающие могут только давать советы. Эти советы могут быть разными и зависят они от личности того, кто дает советы. Мне бы не хотелось жить с таким сном, но это ВАША ЖИЗНЬ, значит решать ВАМ и только ВАМ.

  16. У меня похожее было. Доктор определил как депрессивное растройство затяжного течения. Сейчас прохожу курс лечения, более-менее высыпаюсь.
    Советую обратится к психиатру

Добавить комментарий